つらい産後うつの原因と解消法|完治するまでの流れ

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散歩は効果的

医者

産後うつには散歩が効果的とされています。とても簡単な解消方法で、赤ちゃんと一緒に15分程度お散歩に出かけるだけです。良く泣く赤ちゃんを外に連れ出すのはハードルが高そうに感じてしまいますが難しいこともなく大変ではありません。まず散歩を始める準備として、家のベランダや庭から始めてみましょう。育児をしているとどうしても部屋に長くいる時間が多くなるので気持ちもどんよりしてしまいがちです。あかちゃんが寝ているタイミングで少しでもいいので大きく背伸びをしたり好きな飲み物を飲んだりして一息ついてみてください。産後うつを解消できる大きな一歩になります。家とは違う外の空気を少しでも吸い込むだけで気持ちが明るくなるでしょう。それに慣れてきたら行動範囲を広げましょう。家の周りや近くのコンビニ、近所の公園など自分がいける範囲でいいのですこしずつ範囲を広げていきましょう。外に行くときに気になるのが服装やメイクですが、サングラスや深めの帽子をつけることでうまく隠すことができます。この機会ですから着飾らずに外へ出る気軽な感じも散歩を楽しむコツになります。抵抗なく散歩に行けそうになったら今度は赤ちゃんを連れてお散歩をしてみましょう。ベビーカーに不慣れの場合は抱っこして近所をゆっくり歩くのもいいですし、徐々にお散歩に行く習慣をつけていきましょう。ベビーカーに慣れていたら平日の午前中人込みを避けた時間帯に近くの商店街やコンビニ、公園などに行くのもおすすめです。特に目的も持たずただぶらぶらするだけでもずいぶん楽しめます。慣れてくるとあのパン屋さんでおやつを買って帰ろうとか、コーヒー屋さんでコーヒー一杯テイクアウトして飲みながら散歩しようかなど、だんだんと楽しめるコツが見つかってきます。また散歩をすると日光を自然と浴びるので心の満足感や落ち着きを得ることができ幸せホルモンのセロトニンの分泌も促進されるようになり産後うつの解消として朝の散歩は最適です。この効果を持続させるには継続的な散歩が必要になるので散歩が習慣になるように生活リズムを整えていくことがだいじです。そうする事で産後うつを克服できるようになるでしょう。